Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]
[...] tzw. plazowa sylwetke ;> drugim moja budowa ciala. Oto moje wymiary : 185 cm 93kg 111 cm klatka , 39 cm biceps, 94 cm pas Doszedlem do wniosku, ze przy treningu na mase moj brzuch ulegnie jeszcze wiekszemu powiekszeniu - od czego bardzo sie wzbraniam. Z drugiej strony jesli chce osiagnac plazowa sylwetke to wpierw powienienem ja miec z czego [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]
[...] ze sztangą 2 serie 10/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie max 9 Brzuch 3 serie max 10.Uginanie nadgarstka 2 serie max tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek czwartek i sobote hiit na rowerze ( 10 min tempa 70% interwaly 10 min tempa 70%) Czas trwania 2 mc. Dieta jest. [...]
[...] jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I tutaj mam do was prośbę, abyście mi w tym pomogli. Moj plan jest taki: listopad - [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]
[...] DZIEŃ II (ŚRODA) PLECY: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej nachwytem:15,12,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie ciała podchwytem do brzucha:12,10,8 (obowiązkowo pas) -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała do biodra:12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu do karku:15,12,10,8 TRICEPS: -prostowanie drążka [...]
[...] mysle ze bez odpowiedniej diety nic to mi nie pomoze...bo to co robie do tej pory raczej powoduje przyrost masy a nie spadek. ( kiedys zrobiłem A6W i zamias miec mniejszy brzuch to miałem twardszy i wiekszy) Mam taka proźbe do pana qazar^a (poniewaz pomogł pan bardzo mojemu znajomemu zżucił chyba ze 40 Kg (chodzilismy razem na w-f)) aby [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
[...] 160 cm Obwód w biuście: 87 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na [...]
[...] 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia [...]
Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
[...] masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed wakacjami (a wakacje [...]
Cześć Nie lubię owijać w bawełnę, więc do sedna Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Obecna waga: 89kg Doświadczenie z siłownią: zerowe (na dole wymiary) W styczniu zacząłem redukcję - od 131 kg. Przez 7 miesięcy zrzuciłem 42 kg samą dietą. I tu właściwie jest problem. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo niestety jestem niezadowolony z wyglądu mojej [...]
[...] temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta [...]